...

Наддаване на тегло по време на бременност: Колко е нормално?

Първо и най-важно, искаме да успокоим бъдещите майки: наддаването на тегло по време на бременност е напълно нормално. Всички бременни жени преминават през него, най-вероятно и вие. Очаква се бременната жена да наддаде между 10 и 12.5 килограма, като повечето от това тегло се качва след 20-та седмица от бременността.

Важно е обаче да се поддържа здравословно наддаване на тегло. Това означава, че храненето с питателни продукти и поддържането на активен начин на живот през цялата бременност ще помогнат да се гарантира, че наддаването на тегло остава в здравословните граници.

Какви са възможните здравословни усложнения при наддаване на твърде много тегло?

Прекомерното наддаване на тегло по време на бременност може да увеличи риска от сериозни усложнения, които могат да бъдат вредни за вас и вашето бебе. Едно от тези усложнения е хипертонията, както и прееклампсията, които могат да възникнат по време на бременността.

Гестационният диабет е друго потенциално усложнение, при което нивата на глюкозата в кръвта стават твърде високи. Това може да доведе до раждането на много голямо бебе.

Дори и да не се появят здравословни проблеми, колкото повече килограми натрупате, толкова по-трудно ще бъде след раждането да свалите излишните килограми.

Вече споменахме, че наддаването по време на бременност може да бъде проблем. Но както прекомерното, така и недостатъчното наддаване на тегло могат да бъдат проблематични. Недостатъчното наддаване на тегло може да доведе до преждевременно раждане или раждане на бебе с поднормено тегло.

Какво се препоръчва за здравословно наддаване на тегло по време на бременността?

Експертите предлагат да се следва разнообразна и балансирана диета. Те също така препоръчват да не се консумират повече от 350 допълнителни калории на ден в първия и втория триместър и не повече от 450 калории по време на третия триместър.

Ако сте бременна с близнаци или се налага да родите многоплодие, количеството калории може да се променя, така че е важно да коригирате диетата си. Помислете и за ограничаване на преработени храни, добавени захари и мазнини. В същото време, оставайте активни през цялата бременност.

Друг важен аспект, който трябва да вземете предвид при определянето на желаното наддаване на тегло по време на бременността, е вашият начален индекс на телесна маса (ИТМ). По-високият ИТМ обикновено предполага по-малко наддаване на тегло, докато по-ниският ИТМ предпоставя повече.

Не се колебайте да се консултирате с вашия лекар относно всякакви въпроси или притеснения. И най-важното, се наслаждавайте на бременността си. Вие сте в началото на едно красиво пътешествие, наречено майчинство, и се постарайте да се възползвате максимално от тези девет месеца.

Полезни материали и статии

Съвети от лекари

...

Значението на ПреМама дуо Quatrefolic® за планиране на бременност, по време на бременност и след раждане

Здравословното хранене е най-добрият начин да си набавите необходимите витамини и минерали. При планиране на бременност, по време на бременността и в периода на кърмене, нуждите на организма са различни и обикновено липсват основните хранителни вещества, които са необходими за добрия растеж и развитие на плода, както и за опазване здравето на бременната жена. Според постоянни изследвания и мониторинг са създадени ясни препоръки за суплементация през тези периоди.

Фолиевата киселина е синтетична форма на витамин B9, известен като фолат, вещество, което се среща естествено в храната и е ключов фактор в създаването на ДНК. Фолиевата киселина участва в образуването и функционирането на всички клетки, необходимо е за нормалното развитие и предотвратяване на дефекти на нервната система и участва в намаляването на нивата на хомоцистеин. Фолатът може да се намери естествено в храната или като добавка под формата на фолиева киселина. Фолиевата киселина и фолатите от храната не са биологично активни. След като попаднат в тялото, за да могат да се използват, те трябва да се превърнат в метаболитно активния 5-метилтетрахидрофолат (5-MTHF). Ензимът метилентетрахидрофолат редуктаза (MTHFR) играе ключова роля в този процес. Той е един от най-важните ензими в човешката физиология и неговият дефицит или нарушена функция е свързана с повишен риск от различни заболявания. Някои хора, поради генетични фактори, не произвеждат ефективен ензим MTHFR и следователно не могат да използват фолиева киселина от храна или добавки. Тези дефекти, свързани с MTHFR, са често срещани, с вариации между етнически групи и региони. Най-съвременните научни изследвания разкриват, че този т.нар MTHFR полиморфизмът е рисков фактор за много хронични заболявания. При хора с тази генна мутация е необходим прием на биологично активна форма на фолиева киселина, като 4-то поколение – Quatrefolic®.

През последните години, в резултат на доказаните предимства на метилираните фолати, тяхната употреба е рационализирана и увеличена сред общото население и особено сред жените в репродуктивен период, по време на бременност и кърмене. Приемът на активни, метилирани фолати също така избягва странични ефекти, които могат да бъдат свързани с излишък на неизползвана фолиева киселина в системата, като маскиране или влошаване на нисък статус на витамин В12, повишени нива на хомоцистеин и дори връзка с някои видове злокачествени заболявания.

Добавянето на биологично активна форма на фолиева киселина, като 4-то поколение – Quatrefolic ®, е особено важно в периода на планиране на бременността и първите седмици, дори преди потвърждаването на бременността, тъй като тогава започва формирането на невралната тръба на плода. Препоръчителната дневна доза е 400 микрограма.

Най-добрият избор са комбинации от добавки, които са безопасни, доказано спомагат за нормалното протичане и изход на бременността, съдържат всички необходими витамини, минерали, DHA и 4-то поколение биологично активна форма на фолиева киселина – Quatrefolic ®.

Съвети за майките

...

Важността на фолиевата киселина по време на бременност

Фолиевата киселина е особено важна за бременните жени. Може да се питате защо. А) защото тя не е киселина в буквалния смисъл, а витамин от група В (В9). И Б) защото ниското ниво на фолиева киселина при майката е рисков фактор за развитието на дефекти на невралната тръба на плода. Невралната тръба формира мозъка и гръбначния мозък на бебето, които са необходими за структурата и правилната функция на нервната система.

Разбирането, че приемането на фолиева киселина под формата на хранителна добавка намалява процента на дефекти на нервната система на новороденото с над 70%, е едно от най-важните медицински открития на 20-ти век. Така че можете да разберете защо е препоръчително за бременните жени да я приемат.

Също така е важно да знаете, че основното развитие на мозъка и гръбначния мозък става през първото тримесечие на бременността. Тези първи 12 седмици са решаващи и затова се препоръчва допълнителен прием на фолиева киселина през този период. Идеалният вариант е да започнете да приемате фолиева киселина поне 3 месеца преди забременяването, но общото правило е… Никога не е твърде рано да започнете да приемате фолиева киселина.

Полезен ефект се постига с допълнителен дневен прием на поне 400 микрограма фолиева киселина един месец преди зачеването и през първите три месеца на бременността.

Какво е активна фолиева киселина?

Активната фолиева киселина е биологично активната форма на витамин В9, която нашето тяло използва директно. Това означава, че самата фолиева киселина и фолатите от храната не са биологично активни, т.е. фолиевата киселина трябва да бъде преобразувана в активна форма, преди да бъде използвана от организма. Този процес на преобразуване се осъществява в черния дроб и в други тъкани с помощта на ензима метиленететрахидрофолат редуктаза (MTHFR). За някои хора, поради генетични различия, този ензим не функционира правилно, което може да затрудни преобразуването на фолиевата киселина в активна форма.

Активната фолиева киселина, известна също като 5-метилтетрахидрофолат (5-MTHF), е вече готова за усвояване и употреба от организма. Това я прави предпочитан вариант за много хора, особено за тези с генетични проблеми или с недостатъчна способност за преобразуване на фолиевата киселина.

Приемането на активна фолиева киселина, каквато е Quatrefolic® всъщност означава, че приемате готова за усвояване, биологично активна форма на фолиева киселина и не трябва да се притеснявате дали вашето тяло има или няма способността да преобразува неактивни форми в активна фолиева киселина.

Предимства на активна фолиева киселина Quatrefolic®

Формата на активна фолиева киселина, известна като Quatrefolic®, представлява иновационна форма – четвърто поколение на фолиева киселина със следните предимства:

  • По-добра усвояемост: Тъй като е вече преобразувана, тя е лесно усвояема от организма.
  • По-ефективна: Осигурява по-добри резултати при предотвратяване на дефицити и свързаните с тях здравословни проблеми.
  • Намаляване на риска от дефекти: Активната фолиева киселина е особено важна за предотвратяване на дефекти на невралната тръба на плода, като спина бифида, особено по време на бременност.

Така че, скъпи дами, ако планирате бебе или вече сте бременна, вашият гинеколог или фармацевт вероятно ще ви препоръча хранителна добавка, специално разработена за вашите нужди. Препоръчително е да съдържа активна форма на фолиева киселина, а Quatrefolic®, като иновационна, се очаква да осигури неонходимите количества фолиева киселина на вашето тяло.

Съвети за майките

...

Събуждането на бебето за хранене: Добра или лоша идея е?

Има една стара поговорка: „Никога не събуждайте спящо бебе“. По-възрастните поколения обичат да я повтарят на новите майки, нали? Но в наши дни тази мъдрост вече не е актуална. Новите препоръки от водещи педиатри и здравни специалисти сочат друго. Нека разгледаме това по-подробно.

Първото нещо, което трябва да знаем, е, че бебетата спят много през първата година от живота си – наистина много. Това е напълно нормално, тъй като те растат бързо и имат нужда от сън, за да развиват мозъка и тялото си.

Объркването между деня и нощта е често срещано явление при бебета, тъй като техният циркаден ритъм все още не е напълно развит. Въпреки това, ако бебето ви спи повече през деня, отколкото през нощта, може да се наложи да обърнете внимание на това. Не искате детето ви да спи през цялото време през деня, а да бъде будно през нощта, нали? В такъв случай имате разрешение да събудите спящото бебе, ако дневните му дрямки надхвърлят 3 часа.

Експертите препоръчват, че бебета до 12 месеца трябва да спят между 12 и 16 часа на ден, включително и дрямките. Не се тревожете, ако бебето ви е заспало – това е важно за неговото развитие. Въпреки това, има ситуации, в които е желателно да събудите бебето.

Все пак – добра идея ли е да събудите бебето си? Да, това е напълно допустимо в определени случаи.

Както споменахме, да събудите бебе е важно, ако то спи дълго време през деня, особено ако дрямката му надвишава 3 часа. Повечето новородени се нуждаят от до 12 хранения на ден, което означава, че трябва да сучат на всеки два до три часа. Честото хранене е полезно и за бебето, и за майката, тъй като помага на майката да регулира производството на кърма.

Бебетата, които се хранят с адаптирано мляко, могат да имат по-дълги интервали между храненията, но това е напълно нормално, тъй като адаптираното мляко отнема повече време за усвояване.

След раждането повечето бебета губят около 10% от теглото си, така че честото хранене е необходимо, за да се постигне здравословно тегло. Също така, добра причина да събудите бебе е, ако пелената му е мръсна или мокра. Не искате да оставяте бебето с пълна пелена твърде дълго, тъй като това може да доведе до обриви.

Как да удължите съня на вашето бебе през нощта? Чрез редовна рутина и последователност. Създайте ритуал за преди лягане и се придържайте към него всяка вечер. Можете да включите успокояваща баня, смяна на памперс, нови дрешки, хранене и след това да го сложите в креватчето. Убедете се, че бебето ви не е преуморено, тъй като преуморените бебета са капризни и трудно се успокояват. Започнете с рутината, следвайте сигналите на сън на бебето и бъдете последователни.

Вашето бебе ще оцени усилията ви!

Виж всички статии