Фолиевата киселина е особено важна за бременните жени. Може да се питате защо. А) защото тя не е киселина в буквалния смисъл, а витамин от група В (В9). И Б) защото ниското ниво на фолиева киселина при майката е рисков фактор за развитието на дефекти на невралната тръба на плода. Невралната тръба формира мозъка и гръбначния мозък на бебето, които са необходими за структурата и правилната функция на нервната система.

Разбирането, че приемането на фолиева киселина под формата на хранителна добавка намалява процента на дефекти на нервната система на новороденото с над 70%, е едно от най-важните медицински открития на 20-ти век. Така че можете да разберете защо е препоръчително за бременните жени да я приемат.

Също така е важно да знаете, че основното развитие на мозъка и гръбначния мозък става през първото тримесечие на бременността. Тези първи 12 седмици са решаващи и затова се препоръчва допълнителен прием на фолиева киселина през този период. Идеалният вариант е да започнете да приемате фолиева киселина поне 3 месеца преди забременяването, но общото правило е… Никога не е твърде рано да започнете да приемате фолиева киселина.

Полезен ефект се постига с допълнителен дневен прием на поне 400 микрограма фолиева киселина един месец преди зачеването и през първите три месеца на бременността.

Какво е активна фолиева киселина?

Активната фолиева киселина е биологично активната форма на витамин В9, която нашето тяло използва директно. Това означава, че самата фолиева киселина и фолатите от храната не са биологично активни, т.е. фолиевата киселина трябва да бъде преобразувана в активна форма, преди да бъде използвана от организма. Този процес на преобразуване се осъществява в черния дроб и в други тъкани с помощта на ензима метиленететрахидрофолат редуктаза (MTHFR). За някои хора, поради генетични различия, този ензим не функционира правилно, което може да затрудни преобразуването на фолиевата киселина в активна форма.

Активната фолиева киселина, известна също като 5-метилтетрахидрофолат (5-MTHF), е вече готова за усвояване и употреба от организма. Това я прави предпочитан вариант за много хора, особено за тези с генетични проблеми или с недостатъчна способност за преобразуване на фолиевата киселина.

Приемането на активна фолиева киселина, каквато е Quatrefolic® всъщност означава, че приемате готова за усвояване, биологично активна форма на фолиева киселина и не трябва да се притеснявате дали вашето тяло има или няма способността да преобразува неактивни форми в активна фолиева киселина.

Предимства на активна фолиева киселина Quatrefolic®

Формата на активна фолиева киселина, известна като Quatrefolic®, представлява иновационна форма – четвърто поколение на фолиева киселина със следните предимства:

• По-добра усвояемост: Тъй като е вече преобразувана, тя е лесно усвояема от организма.
• По-ефективна: Осигурява по-добри резултати при предотвратяване на дефицити и свързаните с тях здравословни проблеми.
• Намаляване на риска от дефекти: Активната фолиева киселина е особено важна за предотвратяване на дефекти на невралната тръба на плода, като спина бифида, особено по време на бременност.

Така че, скъпи дами, ако планирате бебе или вече сте бременна, вашият гинеколог или фармацевт вероятно ще ви препоръча хранителна добавка, специално разработена за вашите нужди. Препоръчително е да съдържа активна форма на фолиева киселина, а Quatrefolic®, като иновационна, се очаква да осигури неонходимите количества фолиева киселина на вашето тяло.

Има една стара поговорка: „Никога не събуждайте спящо бебе“. По-възрастните поколения обичат да я повтарят на новите майки, нали? Но в наши дни тази мъдрост вече не е актуална. Новите препоръки от водещи педиатри и здравни специалисти сочат друго. Нека разгледаме това по-подробно.

Първото нещо, което трябва да знаем, е, че бебетата спят много през първата година от живота си – наистина много. Това е напълно нормално, тъй като те растат бързо и имат нужда от сън, за да развиват мозъка и тялото си.

Объркването между деня и нощта е често срещано явление при бебета, тъй като техният циркаден ритъм все още не е напълно развит. Въпреки това, ако бебето ви спи повече през деня, отколкото през нощта, може да се наложи да обърнете внимание на това. Не искате детето ви да спи през цялото време през деня, а да бъде будно през нощта, нали? В такъв случай имате разрешение да събудите спящото бебе, ако дневните му дрямки надхвърлят 3 часа.

Експертите препоръчват, че бебета до 12 месеца трябва да спят между 12 и 16 часа на ден, включително и дрямките. Не се тревожете, ако бебето ви е заспало – това е важно за неговото развитие. Въпреки това, има ситуации, в които е желателно да събудите бебето.

Все пак – добра идея ли е да събудите бебето си? Да, това е напълно допустимо в определени случаи.

Както споменахме, да събудите бебе е важно, ако то спи дълго време през деня, особено ако дрямката му надвишава 3 часа. Повечето новородени се нуждаят от до 12 хранения на ден, което означава, че трябва да сучат на всеки два до три часа. Честото хранене е полезно и за бебето, и за майката, тъй като помага на майката да регулира производството на кърма.

Бебетата, които се хранят с адаптирано мляко, могат да имат по-дълги интервали между храненията, но това е напълно нормално, тъй като адаптираното мляко отнема повече време за усвояване.

След раждането повечето бебета губят около 10% от теглото си, така че честото хранене е необходимо, за да се постигне здравословно тегло. Също така, добра причина да събудите бебе е, ако пелената му е мръсна или мокра. Не искате да оставяте бебето с пълна пелена твърде дълго, тъй като това може да доведе до обриви.

Как да удължите съня на вашето бебе през нощта? Чрез редовна рутина и последователност. Създайте ритуал за преди лягане и се придържайте към него всяка вечер. Можете да включите успокояваща баня, смяна на памперс, нови дрешки, хранене и след това да го сложите в креватчето. Убедете се, че бебето ви не е преуморено, тъй като преуморените бебета са капризни и трудно се успокояват. Започнете с рутината, следвайте сигналите на сън на бебето и бъдете последователни.

Вашето бебе ще оцени усилията ви!

Приблизително една на десет жени изпитва следродилна депресия (постпартална депресия), а някои изследвания посочват, че това е една на седем жени. Да, това може да звучи притеснително, но още по-притеснително е, че почти 50% от майките със следродилна депресия не са диагностицирани от здравните специалисти.

Когато чуем за следродилна депресия, може да изглежда, че това е съвременен тренд сред майките днес. Може да се стори, че това е измислено заболяване, което съвременните жени често изпитват. Истината е, че това е много далеч от реалността. Следродилна депресия не е съвременен феномен. Майките през историята също са я имали, но тогава не е било обсъждано. По онова време депресията след раждане, дори е имала различно наименование. Вашите майки и баби я наричали например „синьото на бебето“. Ако се върнем още по-назад (в IV век пр. Хр.), ще срещнем известния гръцки лекар Хипократ. Той всъщност е един от първите, които са забелязали и записали това състояние. И това ни кара да се запитаме…

Какво всъщност представлява следродилната депресия?

Както подсказва името, следродилна депресия е вид депресия, която се появява у жените в след раждане. Тя обикновено започва в първите два или три дни след раждането и може да продължи седмици или дори месеци след това. Важно е да разберете, че раждането е събитие, което променя живота на майката, и да бъдеш родител е изключително трудно. Особено за майката. Нощните преживявания, умората, лишаването от сън, проблеми с кърменето, бушуващите хормони са всички фактори, които допринасят за този вид депресия при майките. Нереалистичните очаквания за майчинството или чувството на неадекватност може да допринесат за развитието на следродилна депресия. Няма от какво да се срамувате или вините. Ако я изпитвате, не сте сами, може да се справите с подходяща помощ!

Как да разберете дали имате следродилна депресия?

Има няколко симптома, които жените със следродилна депресия могат да изпитат, и те са добри индикатори, че може да страдате от нея:

• чувството на тъга или липсата на настроение е един от големите симптоми, на които трябва да обръщате внимание;
• чувството на раздразнение или лесна раздразнителност;
• липсата на енергия и загубата на интерес към предишните дейности; ;
• безсъние, загуба на апетит и затруднена концентрация;
• негативните или натрапчиви мисли, тревожността и чувството на вина, срам или безнадеждност;
• плаченето е доста често срещано, както и проблемите с привързаността към вашето бебе.

Ако изпитвате някои от тези симптоми (или всички от тях), говорете с вашия лекар.

Какво да направите, за да лекувате следродилна депресия?

Запомнете: търсенето на помощ е чудесен начин да започнете лечението на следродилна депресия. Говорете с вашия лекар или с други здравни специалисти и те ще ви предоставят подходящия курс на действие. Независимо дали става въпрос за консултации, когнитивна терапия или медикаменти, има начини да получите помощ.

В същото време, поискайте помощ за домашните задължения и грижа за бебето. Можете да ограничите посетителите в дома си. Можете също така да се занимавате с дейности, които ви радват като лека физическа активност или разходки с вашето бебе. Балансираната и питателна диета винаги е добра идея през този период. Почивката също е много необходима, затова се уверете, че спите и се почивате колкото е възможно повече.

И накрая, бъдете добри към себе си. Вие сте чудесна майка и и това ще премине.

Раждането на дете е един от най-преобразяващите моменти в живота на всяка жена. Въпреки това, периодът след раждането (често наричан следродилен период) може да бъде най-предизвикателен за повечето майки. Не само че са отговорни за този нов човек, който са създали, но и сами имат нужда от внимание и грижа. Майките са в особено уязвимо емоционално и физическо състояние през този период, затова шестте до осем седмици след раждането са изключително важни за следродилната грижа.

Какво представлява следродилният период?

Както подсказва името, следродилният период е времето след раждането на детето и продължава до осем седмици след това. Това е предизвикателен етап, в който родителите се опитват да изградят връзка с бебето, да установят добри модели на сън и кърмене, които ще бъдат полезни както за бебето, така и за майката. Въпреки че майката е изцяло фокусирана върху малкото, но очарователно бебе, тя също се нуждае от грижа. Тя е лишена от сън, уморена, потна и вероятно изпитва болка през първите дни. Освен това, тя се справя с хормонални колебания. Ние сме тук, за да предложим някои съвети, трикове и общи насоки, които да направят следродилния период по-лесен за майката. Помнете: щастливата майка е основа за щастливо бебе.

Спете, когато бебето спи.

Или поне използвайте всяка възможност за почивка. Легнете рано и си дайте възможност за следобеден сън. Повярвайте ни, ще ви бъде нужно. Периодът с новородено е труден за двамата родители, но особено за майката. Вероятно ще ставате, за да сменяте пелените, да кърмите и да люлеете бебето за да заспи. Това е изтощително. Липсата на сън е тежка, затова, ако имате възможност да поспите… определено се възползвайте.

Представяме ви някои допълнителни съвети, които могат да помогнат на всяка майка:

Лична хигиена и време за отдих: Опитайте се да отделете време за себе си всяка седмица, дори ако е само за кратък душ или четене на книга. Това ще ви освежи и ще ви помогне да се отпуснете.

Здравословно хранене: Уверете се, че се храните с разнообразна и балансирана храна. Лесните за приготвяне ястия, като супи или смути, могат да бъдат чудесен вариант.

Намерете начини да бъдете по-активни: Знаем, че посещението на фитнес не е сред приоритетите в следродилния период, но има начини да останете активни дори с новородено. Излезте на разходка. Сложете бебето в количката и се разходете за 30 минути. Това е полезно както за вас, така и за бебето, и ще ви осигури физическо натоварване и свеж въздух.

Свържете се с приятели и семейство: Поддържането на социални връзки е важно. Говорете с приятели и близки, споделяйте опит и чувства. Не забравяйте, че не трябва да преминавате през всичко сами.

Практикувайте благодарност: Опитайте се да записвате по една до три неща, за които сте благодарни всеки ден. Това може да помогне да промените нагласата си и да се фокусирате върху положителните аспекти на живота.

Не се сравнявайте с другите: Всеки има собствено темпо и начин на родителство. Не позволявайте на сравненията да ви натоварват. Приемете своя уникален опит.

Поставете граници: Трябва да поставите ясни граници, не само с посетителите, но и с партньора си, семейството и приятелите. Кажете им какво ви е нужно и как могат да помогнат по най-добрия начин. Не се страхувайте да искате помощ, било то с домакинската работа, готвенето или просто споделяне на отговорностите по гледане на бебето. Поставянето на граници ще ви помогне да се чувствате по-комфортно и да научите другите как да ви подкрепят.

Опитайте се да намерите време за себе си: Намирането дори на кратка пауза за себе си може да е от съществено значение за вас и вашето състояние. Това може да бъде 10-15 минути, през които да прочетете книга, да медитирате или просто да се разходите на свеж въздух. Важно е да се свържете с вашите нужди и желания за личен живот. Опитайте се да интегрирате тези минутки в ежедневието си, за да се чувствате по-добре.

Установете режим на бебето: С новородено у дома, нещата лесно могат да станат хаотични. Установяването на режим на бебето помага както на вас, така и на него. Това означава да създадете предсказуем и организиран график за ежедневните дейности на вашето бебе, като хранене, сън и време за игра. А за да изпълните режима на бебето без стрес и напрежение, включете малки ритуали, като четене на книга преди сън или успокояващи песни, които ще помогнат на бебето да асоциира тези действия със спокойствие и сън. Така рутината ще ви осигури усещане за контрол и предсказуемост, което е важно, когато се справяте с новата роля на майка.

Не забравяйте, че грижата за себе си не е егоизъм, а необходимост. Когато вие се чувствате добре, можете да бъдете по-добри родители. Не пренебрегвайте собствените си нужди и не се колебайте да потърсите помощ, когато това е необходимо.

Приемете помощ, когато можете: Пословицата „отглеждането на дете изисква село“ не е случайна. Ако имате възможност да получите помощ у дома или с детето, използвайте я. Това ще ви спести много енергия и време и ще включи партньора ви в следродилния период.

Следете психичното си здраве: Това е изключително важно за майките, особено за новите майки, които се справят с липса на сън, кърмене, хормонален дисбаланс и капризни бебета. Следродилната депресия е реална и може да ви засегне. Ако забележите признаци на следродилна депресия (като тъга, промени в настроението или затруднения в свързвани с бебето), не се колебайте да потърсите професионална помощ.

Говорете с вашия лекар, психотерапевт или специалист по психично здраве, за да получите необходимата подкрепа. Не се колебайте да споделите как се чувствате с близките си – те може да не осъзнават през какво преминавате, и вашата откритост може да им помогне да разберат как да ви подкрепят.

Отклонете се от рутината: Да, казахме, че рутината е полезна, но понякога тя може да бъде
скучна и еднообразна, особено ако сте у дома с бебето през целия ден. Опитайте да разчупите нещата. Отидете по нов маршрут до любимия си парк. Пригответе ново, бързо и вкусно ястие или се обадете на стар приятел, с когото не сте говорили отдавна. Малките промени могат да направят голяма разлика.

Ограничете натоварването на сетивата: Това важи както за бебето, така и за вас. Вашият ум е постоянно ангажиран с мисли за бебето. Кога последно е кърмено? Колко мляко е изпито? Кога е следващият преглед? Умът ви е под стрес и скоро може да се изтощи. За да се отпуснете през нощта, намалете осветлението, изключете уреди, които предизвикват стимулация (телевизор, компютър), и оставете телефона настрана. Нямате нужда да се скролвате в 11 вечерта. Нужно ви е да се отпуснете и презаредите.

Следродилният период може да бъде предизвикателен, особено за майките. Грижете се за себе си, докато се грижите за вашето бебе. Вашето здраве също е приоритет. Не се колебайте да поискате помощ и се стремете да преминете през този период със запазено физическо и психическо здраве.

Кърменето е един от най-естествените и нормални процеси, които една жена може да изживее през живота си. То представлява красив момент на свързване между майката и детето. Специалистите препоръчват на майките да кърмят децата си изключително с кърма поне до 6-месечна възраст, а като допълнителна храна – до 2-годишна възраст.(момента, в който и двамата нямат нужда помвече от кърменето, като процес)

Кърмата е идеалната храна за кърмачета. Тя не само храни , но и съдържа антитела, които защитават бебето. Кърменето е от полза и за майката.

За някои майки обаче кърменето може да бъде предизвикателство. Процесът не винаги е лесен, а много от майките съобщават за проблеми като дискомфорт и болка. Може да отнеме време, докато и майката, и бебето свикнат, но след като това стане, всичко продължава много по-гладко.

Какви са предизвикателствата, пред които са изправени кърмещите майки?

Съществуват множество предизвикателства, особено за майките, които кърмят за първи път. Някои от основните трудности включват:

Препълване на гърдите – Много кърмещи майки изпитват дискомфорт, когато млечните им жлези се препълнят с мляко, което може да доведе до болезнени и твърди гърди. Това се случва по- често в първите дни на кърменето, когато бебето не се нуждае от много мляко, но кърмата продължава да се произвежда.

Неправилно засуване – Ако бебето суче неправилно, това може да доведе до разраняване и кървене на зърната, което също причинява значителен дискомфорт и болка.

Запушени млечни канали – Когато млечните канали не се дренират правилно чрез кърменето на бебето, те могат да се запушат, причинявайки болезнено усещане и образуване на бучки. Важно е да се помни, че това не е често срещан проблем.

Мастит – Ако запушените канали не се отпушат, това може да доведе до мастит, което е възпаление на гръдната тъкан, понякога придружено от инфекция. Симптомите включват подуване, болка в гърдите и зачервяване, а понякога дори грипоподобни симптоми. При съмнения за мастит, е необходимо да се консултирате с лекар за възможно лечение с антибиотици.

Какво могат да направят майките, за да намалят шансовете за болка по време на кърмене?

Има многобройни начини за облекчаване на болката в зависимост от конкретната ситуация. Въпреки че може да звучи противоречащо на логиката, в много случаи е важно да продължите да кърмите, за да помогнете на тялото да се адаптира.

Подходящото засукване е от съществено значение, тъй като неправилното може да доведе до нараняване на зърната. Инвестирането в добър крем за зърна също може да бъде полезно – кремовете, изработени от 100% ланолин, облекчават дискомфорта и са безопасни за бебето.

Също така, може да помислите за качествени сутиени за кърмачки, предпочитайки модели, направени от естествени материали, които лесно могат да се прикрепят и откачат.

Не на последно място, топъл душ и нежен масаж на болезнената гърда са отличен начин за облекчаване на дискомфорта при запушен канал. Топлината и масажът могат да помогнат за подобряване на притока на мляко и да предотвратят развитието на по-сериозни проблеми.

Не се отказвайте! Важно е да запомните, че с времето става по-добре.

И така, кърмещи майки! Не се отказвайте! Първите дни от кърменето могат да изглеждат трудни, но има много начини да облекчите процеса. Вашето кърмене е важен етап, и с малко внимание и грижа, можете да направите това пътуване много по-комфортно както за вас, така и за вашето бебе.

Всяка майка в един момент от своето кърмене си задава въпроса: „Бебето ми получава ли достатъчно мляко? Яде ли достатъчно?“ Тези тревоги са особено типични за тези, които стават майките за първи път, които нямат опита и познанията на опитните майки.

Педиатрите и здравните експерти препоръчват на майките да кърмят изключително в продължение на шест месеца. Затова е разумно да се каже, че кърменето е работа на пълен работен ден. Бебетата обикновено искат да се хранят денонощно, което може да накара майките да се чувстват като „млечни машини“. Това е напълно нормално.

Нормално е да отнеме известно време, за да се почувствате уверени, че бебето ви получава достатъчно мляко. Тази несигурност важи и за майките, които избират адаптирано мляко. Опитът прави нещата по-лесни, но в началото е трудно да се определи точно количеството мляко трябва да приеме бебето ви.

Как обаче можете да разберете дали бебето ви се храни достатъчно?

Първото засукване е от изключителна важност. Ако бебето има добро засукване, процесът на кърмене става много по-лесен и за вас, и за него. Липсата на болка по време на кърмене също е добър знак за правилно засукване. Въпреки че първоначалните засмуквания може да се усещат по-силно, сами по себе си те не трябва да бъдат болезнени. Обикновено е необходимо време, за да свикнете с усещането.

Други индикации включват редовността на храненията. Бебетата често се хранят, особено през първите два месеца, когато могат да искат мляко до 15 пъти на ден. Честото хранене обикновено означава, че вашето бебе получава достатъчно мляко.

Когато бебето е щастливо и доволно след хранене, това също е добър знак, че е нахранено. Ако е будно и активно, значи е достигнало пълноценност.

Един полезен метод за проследяване на храненето е наблюдението на мокрите пелени. Ако сменяте минимум 6 мокри и мръсни пелени за 24 часа, това е сигурен знак, че бебето ви се храни добре.

Наддаването на тегло е още един показател за достатъчно хранене. Ако бебето ви расте и се развива нормално, това вероятно означава, че получава желаното количество мляко.

Ако бебето ви се отдръпва от гърдите след хранене, вероятно вече не е гладно. Бебето само ви уведомява, че е сити и доволно, като започва да отказва гърдата.

След храненето идва важната стъпка – оригването. Липсата на оригване може да доведе до капризи у бебето или дори до изплюване (връщане) на млякото. При съприкосновението с гърдата бебето поглъща въздух, който може да предизвика дискомфорт. Доброто оригване помага за облекчаване на неприятното усещане. Дръжте бебето в изправено положение, облегнато на рамото ви, и нежно го потупвайте с длан по гърба.

Успех, мили майки! Вие справяте!