Кърменето е красив процес. То не само позволява на майките да хранят и да се грижат за бебетата си, но в същото време им дава чудесна възможност да се сближат помежду си.
На много майки, обаче, този процес не се отдава лесно. Повечето от тях с усилие се справят с буденето през нощта и за много нови майки кърменето само по себе си може да бъде трудно, поне през първите дни.
Но въпреки, че се знае, че бебетата се нуждаят от хранене и грижи, същото може да се каже и по отношение на майките. Да, бебетата получават дневната си доза хранителни вещества, вода и антитела чрез майчиното мляко. Но какво да кажем за майките?
Храненето по време на кърменето е изключително важно
Наистина е така. Общата препоръка, която повечето експерти дават на кърмещите майки, е, че не е необходимо спазването на специална диета в периода на кърмене на бебето. Режимът на хранене на кърмещите майки, обаче, трябва да бъде здравословен и балансиран. Какво означава това? В ежедневното хранене трябва да бъдат включени всички групи храни. Това означава, че в менюто трябва да има много сезонни плодове и зеленчуци, много източници на протеини като яйца, риба и месо. Нека не забравяме за здравословните въглехидрати и други нишестени храни като ориз, пълнозърнест хляб, картофи и макарони. И накрая, в менюто ви в периода на кърмене също трябва да бъдат включени бързите и вкусни зърнени каши. Не се страхувайте да включите здравословни зърнени храни, мюсли и овесени ядки, които са богати на фибри.
Организмът ви произвежда обикновено между 750 ml – 1000 ml кърма на ден. Старайте се да сте добре хидратирани.
Това, което трябва помните в периода на кърменето, е, че преработената, пържената или най-общо казано „фаст-фут храната“, няма никаква хранителна стойност. Тя е вредна за всички, особено за кърмещите майки. Най-добре е да избягвате алкохола и когато кърмите.
Някои от вас може би следват определен начин на живот (на веган или вегетарианец) или са принудени да спазват ограничен хранителен режим поради определени причини. Но независимо от това, че ни е известна вредата, всички знаем, че не винаги е лесно стриктно да се спазва предписания режим на хранене, особено когато през деня има толкова други важни неща. Затова е добре да се приемат хранителни добавки, като решение за набавяне на полезни вещества към ежедневното хранене. Те наистина биха могли да бъдат от помощ.
Как изглежда храненето при кърмене от гледна точка на калориите?
Има разлика в приема на калории при обикновеното хранене и при храненето по време на кърмене. Препоръчва се кърмещите жени да приемат допълнително само 450 до 500 калории над препоръчваната за жените норма калории на ден.
Да, понякога броят на допълнителните калории варира. Количеството зависи от това, колко е ИТМ на майката, дали кърми близнаци, колко често кърми и дали майката добавя към кърмата изкуствено мляко.
В крайна сметка не бива да се тревожите за калориите на храната в периода на кърменето. Контрапродуктивно е да сте твърде строги в диетата си. Просто следвайте нуждите на тялото си. При кърменето се изразходва много енергия, така че е съвсем нормално да се нуждаете от допълнителни калории в менюто си.
Не забравяйте, че храните още един човек. Вие произвеждате храна, която дава здраве, сила и растеж на вашето бебе. А само здравата майка може да кърми здраво бебе. Затова в периода на кърменето на бебето се хранете с полезна и балансирана храна и всичко ще бъде наред.
Налице са всички условия за това.