Преди всичко, да успокоим бъдещите майки. Наддаването на тегло по време на бременността е нещо напълно нормално. Всички бременни жени минават през такъв период.
Предполага се, че бременната жена обикновено качва между 10 и 12,5 килограма и повечето жени увеличават по-голямата част от теглото си след 20-та седмица от бременността си.
Има обаче едно нещо, което трябва да имате предвид, когато говорим за наддаване на тегло по време на бременност. Важно е да се поддържа здравословно наддаване на тегло. Това означава, че храненето със здравословна и питателна храна, и поддържането на активност по време на цялата бременност гарантира, че наддаването на тегло ще бъде в здравословни граници.
Какви са възможните проблеми, ако имате нездравословно наддаване на тегло?
Прекаленото покачване на теглото по време на бременността може да увеличи опасността за развитие на сериозни усложнения, които потенциално могат да бъдат вредни за вас и вашето бебе. Такива усложнения са хипертонията и прееклампсията.
Гестационният диабет е друго потенциално усложнение по време на бременността. Това означава, че по време на бременността си имате твърде много глюкоза в кръвта си и това може да доведе до раждане на много голямо бебе, което крие рискове за здравето.
Независимо от това, дори и да не се появят здравословни проблеми, колкото повече килограми качвате, толкова по-трудно ще ви бъде да отслабнете след това.
Вече споменахме, че напълняването по време на бременност може да бъде проблем. Но в същото време наддаването на твърде малко тегло също може да е проблем. Прекомерното напълняване може да доведе до преждевременно раждане или до раждане на недоносено бебе.
И така, какво се препоръчва за здравословно наддаване на тегло по време на бременността?
Експертите съветват по време на бременността си да поддържате здравословна и балансирана диета. Те също така препоръчват да не се приемат повече от 350 калории повече от обичайния препоръчителен калориен прием за жените през първия и втория триместър, и не повече от 450 калории допълнително през последния триместър от бременността.
Количеството калории се променя, ако сте бременна с близнаци или с повече бебета, така че трябва да имате това предвид, за да коригирате съответно диетата си. Може също да помислите за ограничаване на приема на преработени храни, добавени захари и мазнини. В същото време се опитайте да останете физически активни по време на цялата бременност.
Друга идея, която трябва да имате предвид, когато определяте колко тегло трябва да наддадете по време на бременността, е вашият начален Индекс на Телесна Маса (ИТМ). Колкото по-висок е ИТМ, толкова по-малко килограми трябва да качите, а колкото по-нисък е ИТМ, толкова повече тегло трябва да наддадете по време на бременността си.
Говорете с вашия лекуващ лекар по въпроси, които може да възникнат и се радвайте на бременността си. Вие сте в началото на едно красиво пътешествие, наречено майчинство, и се постарайте максимално да му се нарадвате през 9-те месеца на вашата бременност.