Раждането на дете е един от най-съдбоносните моменти в живота на една жена. Въпреки това периодът след раждането (често наричан следродилен период) за повечето майки се струва един от най-трудните.
Те не само носят отговорност за този малък човек, когото са създали, но и самите те се нуждаят от любов и грижи. През този период майките се намират в особено деликатно емоционално и физическо състояние, така че в следващите шест до осем седмици след раждането са особено важни за полагане на следродилни грижи.
Какво представлява следродилният период?
Както подсказва наименованието, това е периодът от раждането на детето до осем седмици след това. Това е сложен период, в който родителите се опитват да установят връзка с бебето, да въведат добър режим на сън и практики на кърмене, които да бъдат подходящи, удобни и от полза не само за бебето… но и за майката. Въпреки че майката е съсредоточена най-вече върху новороденото очарователно бебе, майката също се нуждае от следродилна грижа и внимание. Тя не си доспива, уморена е, потна е и вероятно изпитва болка, поне през първите няколко дни. Да не говорим, че тя ежедневно и ежечасно се бори с прилива на хормони. Тук предлагаме някои съвети, прийоми и общи препоръки, които да помогнат на майката малко да облекчи ежедневието си в периода след раждането. Нека ви води максимата, че щастливата майка прави и бебето щастливо!.
Когато бебето спи, тогава спете и вие
Или използвайте всяка възможност, за да си починете поне малко. Лягайте си по-рано. Подремвайте след обяд. Повярвайте, това работи и ви трябва. Етапът на развитие на новороденото е тежък и за двамата родители, но повече за майката. Ставате по всяко време, за да смените памперсите, за да го накърмите и за да го залюлеете да заспи. Изтощително е, със сигурност. Недостатъчният сън и недоспиването се отразяват тежко, така че, ако имате възможност да си починете и да поспите... Възползвайте се от нея.
Бъдете добри и се отнасяйте добре към себе си
Дали сте живот на дете, не забравяйте, че това е ваша заслуга и вие заслужавате добро отношение и радост от това. Негативизмът, критиката и самокритиката са контрапродуктивни и няма да ви донесат нищо друго освен неприятности. Проявявайте към себе си подкрепа, оптимизъм и благодарност. Всяка майка обича безусловно и прави най-доброто за детето си, страховете, съмненията и следродилният период ще преминат. Просто се опитайте да бъдете спокойни, уравновесени и щадете себе си.
Намерете начини да бъдете по-активни
Знаем, че посещението на спортните зали не е включено в списъка с приоритети в периода след раждането. Въпреки това има начини да поддържате активност дори с новороденото до вас. Просто излезте на разходка навън. Поставете бебето в количката и отидете на 30-минутна разходка. Това е полезно и за вас, и бебето, вие ще се раздвижите физически и заедно ще подишате чист въздух. Освен това смяната на обстановката винаги е добър вариант.
Приемайте помощ, когато можете
Поговорката „За да отгледаш дете, ти трябват цяло село хора“ не е казана напразно. Ако ви се предлага помощ, свързана с почистването и поддръжката на дома или с гледане на детето ви, приемете я. Това ще ви спести толкова много енергия и време и е добър начин да включите партньора си в ежедневието по време на следродилния период.
Създаване на ежедневен режим на вашето бебе
Когато в дома има новородено, нещата лесно се объркват и обикновено в къщата настъпва безпорядък. Въвеждането на дневен режим е от полза и за вас, и за вашето бебе. Независимо, дали това е сутрешен или вечерен режим на действия и поведение, той прави всички действия и последствия предвидими и ясни, което помага нещата да вървят последователно, прави дните (или нощите) по-организирани и много по-лесни. Това е много важно за вашето бебе, тъй като му дава усещане за сигурност и стабилност. Вашето бебе ще започне да разпознава знаците на режима, например за събуждане или за заспиване отново. Така то ще се чувства по-спокойно и по-защитено. Така че, не забравяйте да си създадете и да въведете добър дневен режим.
Не забравяйте да се грижите за себе си
За повечето хора грижата за самия себе си се явява нещо съвсем обикновено и подразбиращо се от само себе си. За майките на новородени, обаче, това изглежда като лукс, който те не могат да си позволят. Повечето майки нямат нито време, нито воля да направят нещо по-специално, камо ли да си вземат хубава топла вана или да се хранят с балансирана и питателна храна. Но все пак е ясно, че и вие трябва да се храните и да отделяте време за себе си. Така че, помолете за помощ. Оставете бебето за известно време при вашия партньор, при ваша роднина или приятелка. Правете неща, които обичате и които ви харесват.
Ограничете посетителите
Това предложение изглежда странно, но то е силно препоръчително. Много от членовете на голямото ви семейство и приятелите ви вероятно ще поискат да дойдат и да видят бебето. Въпреки, че това на хартия звучи като добра идея, в действителност е точно обратното. Това е лоша идея. Първите шест до осем седмици са критични за вас и особено за вашето бебе, тъй като и двамата сте много слаби и крехки. Така че, най-добре е да кажете „не“ на семейството и приятелите си, ако те изразят желание да видят вас или бебето. Те пренасят микроби и бактерии, с които вашето бебе може лесно да се зарази, така че е най-добре да ограничите посетителите до минимум.
Следете психическото си здраве
Това е изключително важно за майките. Особено за младите майки, които се сблъскват с лишаване от сън, кърмене, хормонален дисбаланс и капризни бебета до тях. Следродилната депресия е реално нещо и може да ви повлияе. Така че, ако забележите признаците на следродилна депресия (като тъга, капризност, неспособност да общувате с бебето), не се колебайте да потърсите професионална помощ.
Откъснете се от режима и рутината
Току що казахме, че е добре да имате установен дневен режим на действие и поведение. Въпреки това, за нас, възрастните, рутината в ежедневието понякога може да бъде скучна и досадна. Особено за мамите, които стоят по цял ден вкъщи с бебето. Така че може би понякога трябва „да разклатите“ положението. Днес изберете нов маршрут до любимия си парк за разходки. Днес сгответе ново бързо, но вкусно ястие. Или се обадете на приятелка, с която не сте разговаряли от дълго време. Това са незначителни на пръв поглед неща, но те ще направят деня ви по-различен и интересен.
Последна, но не по важност препоръка. Ограничете напрежението!
Това се отнася за вашето бебе, но може да се отнася и за вас. Не забравяйте, че умът ви вече работи на пълни обороти денем и нощем. Кога бебето е било накърмено последно? Колко мляко бебето е изпило? Кога бебето трябва да бъде заведено на консултация при лекар? Вашият ум непрекъснато е в напрежение и скоро ще стигнете до състояние на прегаряне. Така че, когато става въпрос за почивка през нощта, не се колебайте да намалите или изгасите светлините. Изключете всички уреди, които прекомерно стимулират умствената дейност (телевизор, компютър) и оставете телефона. Не е нужно да сърфирате и да чатите в 23:00 часа. Трябва да си починете и да презаредите.
Следродилният период е труден, особено тежък е за майките, така че направете най-доброто за вас и вашето бебе. Да, вашето бебе може да е приоритет за вас, но трябва да се грижите и за себе си. Успокойте се, помолете за помощ и се опитайте да преживеете следродилния период с съхранявайки физическото и психическото си здраве.