Автор: PreMama duo

Какво е първото нещо, което идва наум, когато мислите за бременност? Бебе в корема, което се храни за двама и почива, докато расте. Вероятно идеята за упражнения не е на първо място в съзнанието на много бъдещи майки. Въпреки това, експертите категорично препоръчват на бременните жени да поддържат физическа активност през цялата бременност.

Може ли да продължите да спортувате, докато сте бременна?

Абсолютно! Ако вече сте активна, например, ако редовно ходите на фитнес или бягате, няма причина да спирате просто защото сте бременна. Все пак е важно да се консултирате с вашия гинеколог, за да обсъдите възможни промени в тренировъчната ви рутина.

Един от най-разпространените митове е, че бременните жени трябва да се въздържат от упражнения и да се съсредоточат само върху възстановяване след раждането. Това обаче е погрешно. Редовната физическа активност, в комбинация със здравословна и балансирана диета, е от изключителна важност по време на бременността – както за вас, така и за вашето бебе.

Ако сте били активни преди забременяването, продължавайте с активността и в този период. Докато някои интензивни упражнения, като конна езда, вдигане на тежести или каране на ски, не се препоръчват, по-леки активности, като пилатес и йога за бременни или просто разходки, са напълно приемливи. Отново, най-добре е да обсъдите възможностите за физическа активност с вашия здравен специалист.

Какви са ползите от физическите упражнения по време на бременност?

Има множество ползи от поддържането на физическа активност по време на бременността. Упражненията могат да ви подготвят по-добре за раждането и да намалят риска от гестационен диабет. За жени, които вече са диагностицирани с гестационен диабет, физическата активност може да помогне за подобряване на контрола му.

Упражненията също така могат да помогнат за контролиране на наддаването на тегло и промените в телесната форма, които настъпват по време на бременността, като същевременно могат да намалят подуването. Те могат да облекчат и болките в гърба – често срещан проблем за много бременни жени. Освен физическите предимства, упражненията могат да подобрят настроението ви и да служат за средство за намаляване на депресията и тревожността. Не на последно място, физическата активност може да помогне за регулиране на кръвното налягане, което е особено полезно за жени, податливи на прееклампсия.

Изводът е… Не се страхувайте да спортувате по време на бременността си. Може да се наложи да изберете по-леки и не толкова натоварващи упражнения, но не бива да прекарвате времето си без тях. Ползите от физическата активност по време на бременност многократно преобладават над възможните рискове – вашето тяло ще ви благодари!

Кърменето е един от най-красивите процеси в майчинството. То не само позволява на майките да хранят и отглеждат своите бебета, но също така предоставя ценна възможност за дълбоко свързване помежду им. Въпреки това, този процес може да бъде труден за много майки. Често те се сблъскват с недоспиване и в началото на кърменето могат да срещнат различни предизвикателства.

Докато е добре установено, че бебетата се нуждаят от хранене и грижи, също толкова важно е и здравето на майките. Бебетата получават необходимите хранителни вещества, вода и антитела чрез майчиното мляко, но какво ще кажем за нуждите на майките?

Храненето на кърмещите майки е изключително важно. Общото становище на експертите е, че кърмещите жени не се нуждаят от специална диета, но е необходимо да се хранителят здравословно и балансирано. Това означава, че менюто им трябва да включва разнообразие от храни: сезонни плодове и зеленчуци, протеини – яйца, риба и месо, както и здравословни въглехидрати и нишестени храни като ориз, пълнозърнест хляб, картофи и паста. Не забравяйте да добавите и богати на фибри зърнени храни, мюсли и овесени ядки.

След като установите редовно производство на мляко, количеството обикновено достига между 750 ml и 1000 ml на ден, затова е важно да сте добре хидратирани.

Трябва да внимавате с преработените, дълбоко пържени или бързи храни, които не предлагат никаква хранителна стойност. Това е особено вредно за кърмещите майки. Освен това, е препоръчително да избягвате алкохола по време на кърмене.

Ако следвате специфичен начин на живот, като веганство или вегетарианство, или имате нужда от ограничителна диета по определени причини, е важно да обърнете внимание на храненето си. В такива случаи добавките могат да бъдат полезен начин за подобряване на ежедневното ви хранене.

Как изглеждат калорийните нужди по време на кърмене? Всъщност разликата в приема на калории не е толкова значителна, както може да се предполага. Повечето експерти препоръчват добавяне на само 450 до 500 калории на ден към обичайния калориен прием за жени. Разбира се, нуждите могат да варират в зависимост от индекса на телесна маса на майката, дали кърми близнаци и други фактори.

В крайна сметка, не се притеснявайте прекалено много за калориите по време на кърмене. Да бъдете твърде строги към себе си не е продуктивно. Слушайте нуждите на тялото си, тъй като кърменето изразходва много енергия и е напълно нормално да се нуждаете от допълнителни калории.

Не забравяйте, че вие храните не само себе си, а и вашето бебе. Здравата майка произвежда здраво мляко, което осигурява растежа и развитието на детето. Затова е важно да се храните здравословно по време на кърмене – така всичко ще бъде наред!

Вие ще се справите с това!

За повечето от нас аромата на първата чаша кафе е достатъчна причина да се събудим сутрин. Това е и един чудесен и вкусен начин да започнем деня си. Някои дори му се наслаждават няколко пъти през деня. Въпреки това, ако сте бременна, е разумно да ограничите приема на кофеин – за ваше собствено здраве и за здравето на бебето ви. Нека да обсъдим защо.

Храни и напитки, които е добре да избягвате

Сред храните и напитките, които бременните жени трябва да консумират с внимание (или дори да избегнат изцяло), се нареждат кафето и алкохолът. Освен това, някои видове меса, сирена, деликатеси и частично сготвени яйца не са безопасни за консумация по време на бременността. Поради това много медицински специалисти съветват бременните жени да ограничат или напълно да спрат консумацията на тези продукти.

Кофеинът не е само в кафето!

Ако сте бременна, важно е да знаете, че кофеинът не се съдържа само в кафето. Той е и в някои чайове, безалкохолни напитки, много енергийни напитки и дори в определени видове шоколад. Затова, ако сте в очакване на бебе, е добре да избягвате и тези източници на кофеин. Те често съдържат и значителни количества добавена захар или други нежелани съставки. Лекарите насърчават ограничаването на кофеина по време на бременността поради редица причини.

На първо място, докато вие можете да обработвате кофеина, вашето бебе не може. Метаболизмът на бебето все още се развива и не може да се справи с кофеина в кръвта. Това може да повлияе на моделите на съня на бебето и, тъй като кофеинът е стимулант, може да оказва влияние и на вашето собствено сънно качество.

На второ място, кофеинът е естествен диуретик. Прекомерният му прием може не само да увеличи уринирането, но и да допринесе за дехидратация. Освен това, кофеинът може да повиши кръвното налягане. Ако вече страдате от високо кръвно налягане, кофеинът може да бъде по-скоро вреден, отколкото полезен. Уверете се, че следвате съветите на своя лекар през цялото време.

Колко кафе е допустимо по време на бременност?

Ако искате да сте напълно сигурни за количеството кофеин, което можете да приемате по време на бременност, най-добре е да се консултирате с вашия гинеколог или акушер. Те могат да ви предоставят най-точните и полезни съвети. Обществено прието правило е да ограничите приема на кофеин до под 200 милиграма на ден, което е приблизително равносилно на една чаша сварено кафе.

В заключение, избягването на кофеина под всякаква форма е най-добрият вариант за вас и вашето бебе. Но ако не можете да се откажете от него, една чаша кафе на ден би трябвало да бъде напълно приемлива.

Поздравления, мамо! Току-що роди прекрасно бебе и вероятно се прибираш вкъщи с най-новия член на семейството. Сигурно имаш всичко необходимо за новото попълнение – креватче, бодита и много, много пелени. Но едно нещо липсва. Млякото.

Поздравления, мама! Току-що роди прекрасно бебе прекрасно бебе и вероятно се приготвяте да се приберете вкъщи с новия член на семейството. Със сигурност имате всичко необходимо – легло за бебето, бодита и купища пелени. Но вероятно едно нещо липсва- кърмата.

Ако планирате да кърмите, вероятно се питате: „Кога ще се появи кърмата?“.Сега имате гладно и плачещо новородено, но кърмата все още не е потекла. Не се притеснявайте – тя ще пристигне.

Първо е коластрата, редовната кърма след това

Преди редовната кърма да се появи, ще започнете да храните бебето с коластра. Какво е коластра, може би питате? Това е първото мляко, което произвеждате след раждането, обикновено час или два след като сте родили. Коластрата е по-гъста и се произвежда в по-малки количества от редовната кърма, с по-изразен жълт цвят.

Коластрата е изключително питателна и съдържа много антитела, които осигуряват защита на вашето бебе.

Можете да помислите за събиране на коластра, което може да бъде полезно за кърменето в бъдеще. Тя може да се даде с помощта на чашка, лъжичка или дропер. Количеството коластра, което произвеждате, може да варира, но обикновено е между 2 и 20 мл през първите няколко дни. Ако сте кърмила преди, коластрата може да се появи по-бързо и в по-големи количества. Попитайте медицинската сестра или здравния си специалист как да събирате коластрата.

Какво става с редовната кърма?

Да, може да отнеме известно време, докато се установи потокът на кърмата. Обикновено около 72 часа след раждането гърдите ви може да започнат да се чувстват пълни (или разширени). Те могат да станат по-твърди, по-топли и по-тежки от обикновено. Може също така да започнете да изпускате мляко. Това е знак, че гърдите ви се напълват с кърма и че е време бебето да я получи. Може да почувствате и рефлекс на „пускане“ – това усещане на иглички и парене в гърдите ви помага да изтласкате млякото.

Когато кърмата започне да идва, бебето ще започне да се храни по-ефективно. Не се поддавайте на изкушението да спрете. Кърменето е процес на предлагане и търсене – колкото повече бебето иска, толкова повече ще произвеждате. Можете да обмислите и използването на помпа, за да увеличите количеството на кърмата. Ако не следвате строг график, може да се кърмите при нужда. Това може да бъде предизвикателство, особено за нови майки, но е много полезно за бебето.

Бебетата имат малки стомаси и през първите дни (и дори седмици) след раждането имат нужда от често хранене. Малките бебета обикновено се хранят на всеки два до три часа или дори по-често. Ако решите да събирате и съхранявате излишното мляко, замразете го. Можете да го съхранявате до 6 месеца и да го размразите, когато ви е необходимо. Обикновено прясно изцеденото мляко може да се съхранява до 4 часа при стайна температура или до 4 дни в хладилника.

Отпуснете се и се насладете на процеса на кърмене

Ако за първи път сте майка, опитайте се да се отпуснете и да се насладите на времето, прекарано с вашето бебе. Вие се опознавате и понякога този процес протича естествено. Но ако е по-предизвикателен, дайте си малко търпение. Вие създадохте нов живот и се справяте чудесно, въпреки малките трудности, които изпитвате!

Има една стара поговорка. Работата на майката никога не свършва. Готвене, чистене, кърмене. Психическото и физическо натоварване на майката никога не свършва. Това е вярно, ако майката преминава през някакъв вид грип. Да, сезонните грипове и настинката са особено тежки за семейството, но бихме казали, че са особено тежки за кърмещите майки. Майките, които кърмят бебетата си, често се чудят дали трябва да продължат да кърмят, докато са болни, и ние сме тук, за да изясним някои погрешни схващания относно това.

Кърменето по време на заболяване може да се превърне в голямо предизвикателство за майката. Най-вече защото има някои мерки за безопасност, но и защото това е доста неприятно изживяване. Нека си го кажем. Когато сте болен от грип, всичко, което искате да направите, е да лежите в леглото и да бъдете нещастни.

Кърмещите майки обаче нямат тази възможност. Така че, най-добре е да попитате…

Безопасно ли е за вас да кърмите бебето си, докато сте болна?

Не се безпокойте Съвършено безопасно е да кърмите бебето си, ако сте болни. След като предприемете правилните хигиенни мерки, като измиване на ръцете или носене на маска, вашето бебе ще бъде в безопасност. Всъщност повечето здравни специалисти насърчават майките да кърмят бебетата си дори по време на заболяване, за да поддържат нужното количество кърма.

Кърменето също така осигурява добра защита за вашето бебе срещу настинка или грип или друго заболяване, което преживявате. Това е благодарение на антителата, които се произвеждат, докато сте болни, и се съхраняват в кърмата.

Каквото и да правите обаче, не спирайте кърменето (или изцеждането) в периода, в който сте болни. Производството на кърма може да бъде засегнато, ако тази пауза е много по-дълга от няколко дни.

Безопасно ли е да приемате лекарства по време на кърмене?

Когато става въпрос за прием на лекарство за грип или настинка, най-добре е да се консултирате с вашия лекар или фармацевт. Не приемайте нищо без консултация с медицински специалист, тъй като някои лекарства могат да бъдат вредни за вашето бебе.

Обикновено продуктите без рецепта като парацетамол и ибупрофен, които се използват, когато имате висока телесна температура или болка, се считат за безопасни по време на кърмене. Но ако се наложи да вземете и антибиотик, имайте предвид, че трябва да се консултирате с Вашия лекар дали е безопасно да ги приемате, докато кърмите.

Какво друго можете да направите?

Може да вземете добавка, съдържаща витамини и минерали. Тялото на майката се изтощава от кърменето, недоспиването и всички предизвикателства през този период. Така че добавките с основни микроелементи биха били полезни за цялостното ви здраве, не само за имунната ви система.

Най-добре е да останете хидратирани и през това време. Пийте много течности и задействайте овлажнителя. Сухият въздух и лошата вентилация могат да влошат още повече простудата ви. Опитайте се да си починете и  да спите, когато бебето спи. Знаем, че не винаги е възможно, но почивката на тялото ви е много необходима, когато сте болни, така че не забравяйте да си почивате много добре. Това също включва по-малко домашни задължения и по-малко напрегнато физическо изтощение.

Кърменето, докато сте болни в същото време, със сигурност е предизвикателство. Но ще трябва да направите всичко по силите си, за да останете спокойни и да следвате съветите на вашия лекар какво да правите и приемате през този период, и запомнете, че голяма част от майките ще преминат през това в един или друг момент, но и това ще отмине.

Вероятно сте чували за феномена “baby brain“ ( „бебешки мозък“) или как и защо бременните оглупяват. Да, това е термин, който повечето майки използват, и понякого е доста забавен. Но какво представлява този синдрон и наистина ли е реален? Или поредния мит?

Истината е следната

Много бременни жени съобщават за обичайни и добре известни симптоми на бременността като подуване, желания за определени храни или сутрешно гадене. Но поставянето на ключовете от колата във фризера или тенджерите и тиганите в пералнята, също може да е обичайно по време на бременност. Това се наричат синдромът „baby brain “, и да, той е напълно реален.

Какво всъщност представлява „BABY BRAIN“?

Това не е синдром. Това не е официално медицинско състояние, а по-скоро универсален термин за разнообразие от симптоми, които засягат повечето бременни жени. Някои бременни жени могат да изпитат замъглено съзнание, заедно със забрава, дезориентация, несръчност и лоша концентрация. Тези симптоми са безвредни и ще изчезнат след известно време. Въпреки това, изследванията показват, че има някои възможни фактори за разглеждане. Жените изпитват големи хормонални промени по време на бременността и едно от нещата, които те предизвикват, е именно проявата на тази нетипичен феномен „baby brain”.

Липсата на сън по време на бременността

Нарушенията в съня по време на бременността са доста чести, особено при напредване в последния триместър. Разбира се, феноментът „baby brain”, може да започне още през първия триместър, но няма нужда от тревога. Няма да има дългосрочен ефект върху паметта или когнитивните ви способности.

Какво можете да направите?

Има няколко неща, които можете да направите. На първо място, опитайте да си починете и да се наспите добре. Сънят е важен за правилното функциониране на мозъка, така че добра почивка може да е точно това, от което се нуждаете.

Можете също да си водите дневник с напомняния за това, което трябва да се направи, за да не го забравите. Например, уговорка с лекар или рожден ден. Един добър календар, известие за аларма или просто приложение за организация, също ще свършат чудесна работа. Бележките „Post-it“ могат да бъдат ефективен и евтин начин за напомняне на определени неща.

Здравословното хранене също може да има положителен ефект върху паметта и когнитивните ви способности. Правилната хидратация също е полезна. И накрая, опитайте се да намалите стреса и тревожността. Знаем, че бременните жени са допълнително стресирани и изпълнени с тревожност, но опитайте се да сведете тези неща до минимум.

Просто се успокойте и релаксирайте

Знаем, че е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. С всички промени, които се случват по време на бременността в тялото ви и съзнанието ви, е лесно да придобиете феномена „baby brain”, но не се тревожете твърде много за него. И това ще мине.