Какво е първото нещо, което ви идва на ум по време на бременност? Бебе в корема, хранене за двама и почивка през цялото време, докато расте малкото човече
Физическите упражнения вероятно не са на първо място в списъка с неща, за които човек обикновено мисли по време на бременността. Експертите, обаче, не са съгласни с това твърдение и настоятелно препоръчват на бременните жени да поддържат физическа активност през цялата бременност.
Можете ли да продължите да спортувате, докато сте бременна?
Със сигурност можете, ако сте спортен тип дама или ако ходите на фитнес. Ако бягате всеки ден, няма причина да спирате, само защото сте бременна. Задължително се консултирайте с вашия гинеколог, в случай че има определена причина да направите някои промени в дневния ви режим на живот.
Битува досадният мит, че по време на бременността е добре жените да се въздържат от физически упражнения и че трябва да се съсредоточат върху тях едва след раждането и то само с цел сваляне на натрупаните килограми. Това е много далече от истината. Редовната физическа активност заедно със здравословния и балансиран режим на хранене е едно от най-важните неща, за които трябва да следите по време на бременността си. Това е добре за вас и вашето бебе.
Същността е в това, че ако сте водили активен начин на живот преди да забременеете, трябва да продължите да бъдете активни и по време на бременността. Някои напрегнати дейности като конна езда, вдигане на тежести или каране на ски не се препоръчват, но леки физически дейности като пилатес и йога за бременни или просто ходене със сигурност са препоръчителни.
Още веднъж ви напомняме, че е най-добре да обсъдите с вашия лекуващ лекар конкретните варианти за физически упражнения за вас и за вашата бременност.
Какви са ползите от физическите упражнения по време на бременност?
Физическата активност на майката по време на бременността помага и укрепва здравето. Физическите упражнения подготвят майката за раждането и намаляват опасността от развитие на гестационен диабет. На жените, които вече имат гестационен диабет, упражненията могат да помогнат по-лесно той да бъде контролиран.
Физическите упражнения помагат за контролиране на теглото и постоянно променящата се форма на тялото ви по време на бременността, намаляват отоците в крайниците, да не говорим за положителното влияние върху болките в гърба. Физическите упражнения по време на бременността помагат за подобряване на настроението и за намаляване на депресията и тревожността. Не на последно място, физическите упражнения по време на бременността помагат за сваляне на кръвното налягане. Те са прекрасна помощ за тези майки, които са склонни към развитие или страдат от прееклампсия.
Изводът е... Не се страхувайте да спортувате по време на бременността си. Може да се наложи да изберете по-малко натоварващи и по-лесни упражнения, но не трябва да прекарвате бременността си без тях. От физическата активност по време на бременността има повече плюсове, отколкото минуси и трябва да я прилагате колкото е възможно повече. Вашето тяло ще ви бъде благодарно за това.